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怎样快速增大自己的手部肌肉和胸肌

  有氧运动:跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌:俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头:哑铃双臂上举+侧平举 二头:哑铃单臂弯举 腹肌:仰卧起坐 练法科学(大重量、低次数、管l家婆心水报a舒舒服服地去致富!。多组数),动作规范,营养跟上(多补充高蛋白食物)

  多做扶卧撑能锻炼胸肌,多做引体向上能煅炼手臂肌肉,(要正手做引体向上)! 要有耐心,像炼成完美身材不是一天两天的事,要坚持! 加油!下期平特一肖规律公式

  锻炼讲求的是循序渐进 你必须持之以恒才能见成效 你可以制定一个锻炼计划 手臂肌肉的肌肉群因锻炼方法的不同 得到锻炼的地方也就不同 俯卧撑可以锻炼背阔肌、胸恻肌、和上臂的肌肉 想增强肺活量必须坚持一个原则 就是练习短跑 可以很短时间增强肺活量

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