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吃什么能增加胸肌腹肌

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  展开全部首先给楼主更正一点,每天的最佳锻炼时间不是早上或者中午,是下午5点过后,那些说早上空气好适合锻炼跑步什么的全T M 扯淡。

  另外说明,身体最佳排毒时间为凌晨1点到2点,早晨6点,最佳睡眠时间为晚上11点,最佳起床时间为7:30。

  有句俗话,早餐吃的好(丰盛),午餐吃得饱(够量),晚餐吃得少(七分饱)。

  作为锻炼并且补充营养者,早餐适宜吃粗粮,也就是米粥,馒头,豆类,水煮蛋。广州市方队陆续抵达上,不宜吃肉类及油腻食物,豆浆可以,油条禁止!

  午餐作为下午运动的基础,最适宜吃碳水化合物一类的食物,面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多,就更容易疲劳。

  但是谨记,因为午餐过后到下午5点,已经餐后4小时(食物已被分解转化为热量),所以运动前半小时要吃点纤维饼干,补充能量。

  晚餐。一般锻炼后,适时吃块小蛋糕(属于碳水化合物类食物),可以补充营养,晚餐可以随意,但不宜不吃,这里推荐每天的锻炼结束后,一杯牛奶,可以有效缓解肌肉锻炼的酸痛,还有一个苹果,以及一块面包,可以再外加一块巧克力,这些东西不是一次吃完,可以慢慢吃,正餐之后(不吃饱也行),把这些东西慢慢吃完。

  由于是锻炼胸肌和腹肌,而这两块肌肉都属于可塑性强(好锻炼),但是不好坚持的运动。前期锻炼胸肌,必须辅助锻炼肱二头肌(手臂肌肉),这就需要器材:小哑铃 的帮助。下面给你每天的运动量:

  哑铃,爱奇艺定向流量会员包买1送1 仅限,每天3组,每组13下,每组休息2-3分钟。选4--5公斤左右的哑铃(也就是10斤左右,8斤左右)。 建议标准姿势查询网上视频。

  2.蹲下起立,每天2组,每组30下。每组休息20秒,做完后休息2分钟,之后俯卧撑。

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